Автор: Мелёхин Алексей Игоревич 26.12.2019

Тревожная мама = тревога у ребенка: как себе помочь

Жизнь женщины состоит из этапов и эмоционально-насыщенных событий, таких как первая менструация, зачатие ребенка, беременность, роды и связанные с ними физические и психологические изменения, материнство, становление бабушкой и прочее. Эти периоды делают женщин более уязвимыми в отличии от мужчин перед лицом жизненных стрессов. Женщины переживают о том о том «достаточно» ли они хорошие матери или пытаются бессознательно вложить в чем не реализовались сами, в ребенка. Это подталкивает к развитию феномена постоянно «что-то делать» и пребывать в состоянии гипермобилизации или как говорят мои пациентки «калькулятора» (что-то просчитывать, думать, беспокоиться, анализировать).

Тут хочется вспомнить работу З. Фройда «О женственности» в которой он пишет, что матерям часто свойственно переносить на сына (и даже дочку) «свое неудовлетворенное честолюбие, а также все, что ей не удалось реализовать самой».

На данный момент я наблюдаю высокую распространенность тревожных расстройств и субдепрессии у женщин, которые влияют как на исход родов (преэклампсия, преждевременные роди, низкий вес ребенка при рождении и др.), развитие ребенка (поведенческие, эмоциональные нарушения, задержка когнитивного и нейромоторного развития).

Наличие изменений в психическом здоровье у матери влияет на оптимальную, здоровую, безопасную привязанность матери и ребенка.Ряд недавних зарубежных исследований (European College of Neuropsychopharmacology) показали, что если у матери наблюдается тревожный спектр расстройств (паническое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, социальные страхи) то у их детей в двое больше риском появления симптомом тревоги и гиперактивности. Исследование Johanna T. Pietikäinen (2019). показало, что материнская тревога связана с наличием у детей невнимательности, раздражительности, взрывчивость, а также таких симптомов тревоги как неусидчивость, внутренняя дрожь, потливость и бессонница. Присутствие у женщины даже умеренных симптомов депрессии оказывает влияние на эмоциональные проблемы ребенка. Интересно, что депрессия у отца влияет на эмоциональные проблемы ребенка, только если у матери также наблюдаются симптомы депрессии.


Мои пациентки часто жалуются, что у них «нет сил», «ничего не радует», «живу как на автопилоте», «выпадают волосы». Говоря про последнее  тут недавнее исследование показало, что наличие высокой тревоги у женщины сопровождается повышением концентрации кортизола не только в ее волосах, но и ребенка (Hanna Lembcke, Thimo Buchmüller, 2020), что показано на рис.


Рис.  Материнская привязанность, симптомы тревоги и концентрация кортизола в волосах у матери и ребенка. Примечание.  HCC – концентрация кортизола в волосах 

Порядка у 20-40% современных мам наблюдаются симптомы или депрессии или тревоги, или их чередования по принципу «взлетов» и «падений».

Для минимизации этого состояния примеряются следующие техники из терапии усиления осознанности (mindfulness, MBCT). Эти техники нужно выполнять регулярно, чтобы создать в ваших отношениях с ребенком гармоничные отношения.

  • Убрать суетливость (движения глазами, руками, ногами, брать в руки телефон, быстро передвигаться), сказать себе «стоп» и обратить свое внимание на 5 вещей, т.е. буквально себе сказать, что я вижу, слышу, чувствую, ощущаю через прикосновения. С ребенком попробуйте такую игру, сядьте с ним где бы вы не были и поиграйте в игру «обрати внимание на пять вещей…оглянись и скажи что ты видишь».
  • Техника «10 вдохов». Сами или вместе с ребенком сделайте 10 глубоких вдохов вместе. Попросите ребенка закрыть глаза ладонями или даже лучше положить его руку себе на живот, а его на свой. Попросите его вдохнуть так глубоко, чтобы воздух наполнил живот. Покажите ему как медленно выдыхать. Если 10 вдохов слишком много, начните с 5.
  • Техника «Держим бабочку или перо». Держите сами и вместе и с ребенком большой и средний палец в каждой руке вместе и представьте, что держите бабочку или перо. Держим сильно. На каждом выдохе мы постепенно отпускаем бабочку или перо (разжимаем большой и средний палец).
  • Техника «Якорь». Встаньте напротив ребенка. Покажите ему как твердо нужно стоять на полу, ноги на ширине плеч и говорим «замерли и не двигаемся».
  • Нарисовать свои эмоции. Совместное рисование. Начните рисовать то, как вы себя чувствуете, какие у вас есть эмоции и попросите ребенка продолжить.
  • Техника «Осознанный укус пищи». Выбираем один маленький кусочек пищи сами и совместно с ребенком изучаем как он выглядит, пахнет, каковые ощущения от него в руке. Затем делаем небольшой укус и очень медленно жуем, замечаем, как еда ощущается во рту, каков ее вкус.
  • Техника «Молчание» нужно быть как можно тише не только со своим голосом, но и телом, оставаться мало подвижным, не делая резких движений и суетливости.Иногда мы применяем песочные часы (1 минута) и совместно с ребенком учимся становиться тихими и спокойными, пока не закончиться весь песок. Когда упражнение закончен, тихим голосом мы спрашиваем ребенка, что он слышал, увидел, когда был таким тихим.

Рассказать друзьям:

Понравилось?

×

Отзывы и предложения

Мы всегда рады вашим отзывам
×

Благодарим за помощь!

Мы проверим ошибку и исправим

Текст ошибки *
Адрес страницы
Текст сообщения:
×