Автор: Кудрявцева Маргарита Борисовна 20.09.2017

Как бороться с прокрастинацией

Пожалуй, каждому знакома эта ситуация — дедлайн уже скоро, а вы продолжаете откладывать выполнение работы, поэтому потом делаете все в спешке. Наверное, 99% студентов когда-то готовились к экзаменам в последнюю ночь или писали диплом за неделю до сдачи. Мы откладываем неприятное, не любимое, иногда откладываем то, что боимся выполнить неидеально (да, перфекционизм очень часто является причиной прокрастинации).

Что можно сделать?

1. Запишите план действий. Причем желательно с разбивкой задач на небольшие участки. «Написать курсовую» — это глобальная задача, сразу не сделать, а значит, можно бесконечно оттягивать процесс. А вот «прочитать статью по теме» — это уже что-то, с чем можно справиться. А заодно вычеркнуть задачу из списка и похвалить себя. :)
2. Начните. Скорее всего, если это не совсем ужасное занятие, вы втянетесь и что-то сделаете. А может, даже многое. Правда, это работает.
3. Установите четкий график работы. То же самое, что и с первым пунктом — чем больше объем, тем обычно меньше сил и желания что-то делать. Установить график и определить, что работать вы будете три часа, а потом пойдете обедать/гулять, начать будет проще, чем если впереди только перспектива сидеть за проектом до вечера.
4. Работайте с перфекционизмом и неуверенностью в себе. Это, конечно, более долгий процесс, который не решит задачу «как начать работать прямо сейчас». Но, например, может быть полезно вспомнить о своих успехах.
5. И еще один совет — заставьте себя скучать. Скорее всего обычно вместо выполнения работы вы залезаете в соцсети или смотрите телевизор, и эти занятия надолго увлекают ваше внимание. А вот если заставить себя не делать ничего, через какое-то время скорее всего станет скучно, и вы приметесь за решение важных вопросов, которые откладывали.
Конечно, все эти рекомендации — это только временное решение проблемы. На прокрастинацию следует обратить внимание и найти ее причину. Не всегда прокрастинация — это обычная лень, в корне проблемы могут быть проблемы с самооценкой (и отсюда перфекционизм), профессиональное выгорание и даже депрессивное состояние. Поэтому прократинация — это повод обратить на себя внимание!

Рассказать друзьям:

Понравилось?

×

Отзывы и предложения

Мы всегда рады вашим отзывам
×

Благодарим за помощь!

Мы проверим ошибку и исправим

Текст ошибки *
Адрес страницы
Текст сообщения:
×